La grossesse et l’accouchement soumettent les abdominaux et le périnée à rude épreuve. Une attention toute particulière est donc de mise avant et, surtout, après la naissance pour préparer, préserver et ensuite rééduquer votre ensemble abdominal et périnéal.
Préparation à l’accouchement
Que cela soit votre première grossesse ou que vous soyez une habituée, votre accouchement sera de toute façon une expérience unique! C’est difficile, voire impossible, de savoir à l’avance comment cet intense moment va se passer …
Quand les contractions vont-elles se déclencher ? À quel moment allez-vous perdre les eaux ? Comment allez-vous résister à la douleur ? Votre bébé sera-t-il bien positionné ? Combien de temps cela va-t-il durer ? Combien de fois devrez-vous pousser ? Faudra-t-il faire une épisiotomie ? Utiliser des forceps ? Et surtout … À quoi ressemblera votre petite merveille ? Toutes ces données vous resteront inconnues jusqu’au jour J.
Vous pouvez néanmoins vous constituer quelques cartes à jouer, quelques outils à mettre dans votre valise de maternité pour vous préparer à accoucher. Le moment venu, vous travaillerez surtout à deux, votre bébé et vous-même, pour qu’il puisse venir au monde. C’est un véritable travail d’équipe, peu importe que vous soyez sous péridurale ou pas.
Pendant votre grossesse, je prends de soin de vous et de vos petits maux. Je vous propose également 4 séances de préparation à l’accouchement :
Comment gérer la douleur ?
Les postures et les mouvements qui soulagent et relaxent : des positions à pratiquer seule ou à deux, l’utilisation du ballon et du coussin. Vous expérimenterez également comment respirer peut vous aider à vous détendre, relâcher votre périnée et contrôler vos poussées.
Dans quelle position accoucher ?
Découvrez quelques notions d’anatomie pour bien comprendre le trajet de votre bébé à travers votre bassin pendant l’accouchement et ainsi faciliter activement sa descente grâce à vos postures et mouvements. Que cela soit avec ou sans anesthésie péridurale.
Comment bien pousser ?
Apprenez comment et quand pousser efficacement tout en protégeant votre périnée.
Nous aborderons également l’épisiotomie et sa prévention.
Et après l’accouchement ?
Bénéficiez de quelques conseils et exercices à appliquer dès le lendemain de votre accouchement.
Dès 5 mois de grossesse.
Rééducation postnatale
Après la naissance, vous devez être bien occupée … Mais ne négligez surtout pas votre rééducation périnéale postnatale! Car vos 9 mois de grossesse et votre accouchement ont fragilisé votre ensemble abdominal et périnéal.
Votre périnée a perdu en tonicité tout au long de votre grossesse pour se préparer à la naissance. À l’accouchement, ses fibres musculaires ont ensuite été très fortement étirées par le passage de votre bébé. Une déchirure, une épisiotomie ou l’utilisation d’instruments comme les forceps peuvent également avoir fragilisé votre périnée. Sa fonctionnalité en est ainsi impactée.
Les abdominaux, quant à eux, sont également soumis à l’étirement pendant la grossesse. Ils doivent retrouver en tonicité pour assurer leur fonctionnalité la plus importante : gérer les transmissions de pression à l’effort (de l’éternuement, à la toux, en passant par la pratique sportive). Ce faisant, ils protègent vos organes de forces descendantes qui seraient délétères pour leur maintien dans le bassin.
Même si vous ne ressentez pas de désagréments, prenez le temps de faire vos 9 séances de rééducation. Peu importe que vous ayez accouché par césarienne ou par vois basse, à terme ou prématurément. C’est important pour avoir un périnée en bonne santé jusqu’à la fin de vos jours et, justement, éviter l’apparition de toutes sortes de désagréments urinaires, gynécologiques, sexuels ou fécaux.
La rééducation abdomino-périnéale débute par un bilan afin de faire le point sur l’état de votre périnée et de votre caisson abdominal. Ce bilan comprend 3 séances :
- Tout d’abord, un entretien à propos de votre accouchement et de ses répercussions sur vos fonctions génitale, urinaire, gastro-entérologique et sexuelle.
- Une séance d’examen clinique sur la table de kinésithérapie par l’intermédiaire du toucher vaginal et du bio-feedback avec sonde.
- Une séance d’évaluation du fonctionnement abdominal en bio-feedback.
Tout au long de votre rééducation, vous recevrez de nombreux conseils concernant les bonnes habitudes à prendre pour protéger votre périnée et vos organes au quotidien. Vous apprendrez également les exercices de tonification du périnée et des abdominaux à pratiquer quotidiennement. Vous vous y entrainerez pendant les séances de kinésithérapie. Et vous pourrez visualiser vos progrès grâce au bio-feedback.
Ce programme vous permettra de récupérer les fonctionnalités de votre système abdomino-périnéal : soutien des organes, continence, aisance lors des rapports sexuels, …
Dès 6 semaines après votre accouchement.